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元気にやせるダイエット教室 内容編

管理栄養士・理学療法士による『元気にやせるダイエット教室』を3月13日に開催致しました。
ここでは当日どのような内容だったのかお伝えします。

『元気にやせるダイエット教室』
減量の基本は実に単純 → 摂取カロリー<消費カロリー
どんなダイエット法でもこの法則を無視しての成功はありません。このことを常に頭に描いてダイエットはしましょう。
摂取カロリー:食事制限で減らす
もちろん食事制限をすると脂肪も筋肉もどんどん落ちて体重は落とせます。
しかし、食事制限のみでのダイエットは、筋肉の減少で体の代謝が落ち、更には飢餓状態と体は認識して消燃費型になり太りやすい体に・・・
そこで通常の食事に戻したとたんほとんどの人はリバウンドが起こります。
消費カロリー:運動で増やす
運動は筋肉がつき体の代謝がよくなって太りにくい体となり、更には身体にあまった余分な脂肪を消費でき、見た目での変化が大きく変わります。
ですが、スポーツ選手が大食なのも、半端じゃない運動量の賜物。常日頃、あれだけ体を動かしているからこそ、あのスリムな体型をキープできているのです。運動選手でないかぎり、運動だけで痩せるのはほぼ不可能です。

体重とは = 体脂肪量+除脂肪体重のこと
除脂肪体重とは全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉や骨、内臓などの総量のこと。
ダイエットを行う際は、できるだけ除脂肪体重を減らさずに、体脂肪を落としていくことが重要なポイントです。
その為には、食事・運動を取り入れたダイエットが必要!
食事でカロリーを減らす
これは皆さん分かっていてもなかなかできないもの。
一番単純で分かりやすい方法は腹六分目まで食べること。よく、腹八分目と言われているが、これは体重を増やさない・維持するという意味。減量する量というのは八分目ではなく、腹六分目までと思って食べましょう。
でも、腹六分目では耐えられない!という方、食べる内容を工夫していくしかありません。まずは、カロリーが少ない食べ物で食欲を調整していきましょう。

あなたの減らすべきカロリーは?
カロリー計算表

2010/4/6



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